كيف تنام بسرعه وبدون اي متاعب

[img:a6f4]http://www.progsats.com/forums/images/smilies/013[2].gif[/img:a6f4]






تعلم كيف تنام بسرعه وبدون إي متاعب




ان عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتيناو اكثر ويحسون بالارق الشديد .
وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .




الخطوة الاولى :



الوضوء .



الخطوة الثانية :



صلاة الوتر .



الخطوة الثالثة :



دعاء النوم .




الخطوة الرابعه:



وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسانبالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلئ بطنكبالهواء ثم بعد ذلك تخرجه من فمك وكأنك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الاغيرك .



الخطوة الخامسة :



الاسترخاء .حيث تجعلجسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .



الخطوة السادسة :



خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام .. الخ ) وإن شاء لله لن تحس الا في الصباح.



وتستطيع انتستيقظ بدون منبه:



الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شاءلله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره